fbw co na biceps

Witam. Mam kilka pytan. Czy ilosc obwodow jest odpowiednia? mam 15 lat 177 cm i 56kg ktory plan i dlaczego? Na co moge zamienic przysiady bo mam troche rzepke starta i te cwiczenia nie sa zbyt przyjemne ale nie che rezygnowac z miesni nog. Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x [...]

Witam ! Zwracam się z prośbą o pomoc przede wszystkim do Apokalipsy, bo już nie raz mi pomagał i jestem zadowolony z jego pomocy :). Teraz do rzeczy: Mam problem z wyborem planu na masę, to znaczy nie wiem jaki trening i jaki podział do niego wybrać, aby współgrało to z treningami Karate 2x w tygodniu. Myślałem nad Splitem lub FBW (Ostatni cykl na [...]

Przed wakacjami praktykowalem 2 miesciace FBW(a jeszcze przed 3 miesiace nie wiadomo czego, ale waga rosla :D) i po powrocie z wakacji (ostatnie 3 tygodnie) push/pull. Ponizszy plan opracowalem na podstawie artow podwieszonych (ART - Masa, i arty Krzycha666) Postanowielm sie przezucic na splita bo na razie moim glownym celem jest masa i rozmiary, [...]

Witam. Po kilkumiesiecznym klasycznym FBW chcialbym nieco zmienic swoj trening, nie lubie splita a push/pull/legs ma sie srednio przy moich zdrowodnych problemach, ciekawe wydaje sie FBW 5-10-15. Niestety moja kontuzja wyklucza niektore cwiczenia wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne [...]

[...] raz drugim..wiadomo o co chodzi..Cwicze juz tym planem jakies 2 tyg.i cwiczy mi sie naprawde super jest super pompa i widze ze wchodzi to zupelnie inaczej jak poprzednie fbw. Ale tak chcialbym sie dowiedziec co inni sadza o tym treningu co mozna by bylo w nim zmienic na lepsze co poprawic. A oto plan Pozdrawiam. A: Klatka: - Wyciskanie [...]

Studiowałem dość długo na temat planu FBW, iż nigdy nie miałem do czynienia z takim planem, zawsze był to podstawowy split z ćwiczeniami łączonymi oraz z superseriami . Ułożyłem taki Plan FBW, czy mógłbym prosić o ocenę oraz o poprawkę jeżeli coś źle napisałem bo jestem jeszcze chyba zielony co do układania takiego planu. Mam zamiar go stosować po [...]

Witam. Zakładam prosze wszystkich swój dziennik, w którym mam zamiar opisywać swoje zmagania z dietą, treningiem, suplementacją, regeneracja i takie tam inne :P Kiedys probowałem rozpocząć redukcje ale zabrakło mi motywacji ... Teraz na redukcji jestem już 6 dzień. Zero słodyczy, zero alkoholu, zero gówien, fast-foodów i takie tam inne. Mój cel to [...]

Wiek: 19 lat Wzorst: 178 cm Waga: 71 kg Na siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Trenuję już bardzo długo (5 lat) lecz jedyne plany treningowe które testowałem to SPLIT oraz PUSH PULL LEGS. Przyszedł czas na FBW. Moje cele to zejście z BF (całe życie podlany, czas w końcu zejść na koszt definicji). P.s o ile w momencie pompy wyglądam jako tako to na zdjęciach z wakacji... no cóż :) widać [...]

Witam wszystkich! Ćwiczyłem na siłowni do sierpnia tego roku, cwiczylem ok. 6 m-cy. Moj plan to FBW, teraz zaczalem treningi Muay Thai i powrot na silownie :) Chce sobie wyrobic sylwetkę i znalazlem tutaj na forum artykułu "porusz swoja (...)", ktore mnie zaciekawily :) Zrobilem sobie nawet rozpiske co i jak :) Mam troszke tluszczyku ktory mi sie [...]

Witam wszystkich forumowiczów :). Przez długi czas trenowałem split i planuję zmienić go na FBW. Proszę o ocenę mojego planu treningowego: TRENING A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku z chwytem szerokim 2s Nogi Przysiady ze [...]

Witam,nie będę się za bardzo rozpisywał bo nikt tego tu nie lubi otóż ćwiczę ok. VI miechów na początku dwa miesiące ćwiczyłem bez ładu i składu coś w formie Split a ale jeszcze wtedy tyle nie wiedziałem co tera chociaż że i tak jeszcze dużo muszę się nauczyć kolejne dwa miechy ACT potem FBW i znowu ACT tera gdy zakupiłem sobie ciężary chce sobie [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Około 5 miesięcy domowych ćwiczeń; drążek, pompki różnego rodzaju itp. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, sztangielki Dieta : Na razie brak. [...]

[...] wykonuje najwazniejsze cwiczenia z pomoca tylko sztangi i hantli bez maszyn. Drugi powod to taki uwazam ze wychodzi mi za duzo serii w tygodniu. Trenujje push pull a w fbw załozmy duze partie trenuje sie 3x po 4 serie i wystarcza . u mnie wyglada to około 16 serii na tydzien jednej partii.Drugi powod to taki ze nie widze zbytnio efektow [...]

za tydzień idę na siłke, będe chodził przez 2 miesiące pon, śr, pt i mam pytanie co było by lepsze...? SPLIT vs. FBW (nie chodzi o ogół tych dwóch rodzaji treningów, ale o te konkretne przykłady podane poniżej) 1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 3s motyl 3s Barki wyciskanie hantli 3s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Plecy przyciąganie drążka [...]

Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]

HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to [...]

25 lat, wzrost/waga 183cm/73-74kg, staz 6 m-cy tylko w domu-lawka, sztanga, drazek, hantle 3x w tygodniu pon., sr., pt cel minimum-masa +10kg,cel maximum+15kg- 90kg wagi;) PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s [...]

Czesc, chcialem prosic o sprawdzenia mam nadzieje "fbw" jaki udalo mi sie skleic na podstawie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a w szczegolnosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu, ok wiec zaczynamy ! 1plan (wracam do formy po sporej przerwie, wiec nie sadze ze dlugo [...]